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수족냉증(手足冷症)(4)
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(지난 호에 이어)


■ 차가운 몸의 예방


생활습관의 개선은 증상의 정도를 줄이고 조직 손상을 막는 치료의 목적이며 가장 중요한 것이다. 몸과 수족냉증의 예방에 좋은 방법을 소개한다.


1) 소화기(消化器) 관리


찬 음식을 피하고 소화가 잘 되는 음식을 먹는다. 특히 여성은 배를 따뜻하게 하며 따뜻한 물을 많이 마신다. 한냉증(寒冷症)을 완화하기 위해서 일상 생활 속에서 할 수 있는 것들로는 우선 정제된 음식이나 밀가루, 단 음식, 가공식품, 인스턴트, 기름진 음식 등을 피하고 근채류로 이루어진 자연식을 하는 것이 좋다. 
잠자는 시간과 먹는 시간을 일정하게 하여 생활리듬이 깨어지지 않도록 하는 것도 도움된다. 
배가 너무 차면 소금을 볶아서 헝겊 주머니에 넣어 찜질하면 만성위염을 예방할 수 있다. 소화가 안 되고 설사가 나면, 파 밑뿌리 달인 물을 따뜻하게 데워 마시면 증상을 호전시킬 수 있다. 식사를 할 때도 에너지 대사율을 높이는 단백질과 비타민, 무기질이 많은 음식을 섭취하면 자연스레 몸을 따뜻하게 만들 수 있다.


2) 규칙적인 운동


적절한 운동은 신진대사를 원활하게 한다. 신진대사율이 떨어지면 비만으로 이어지기 쉽고, 혈액순환을 방해해 저체온의 원인이 된다. 날마다 하루 20~30분 정도의 일정한 시간 동안 자연광을 쪼이면서 걷기 같은 중간 강도의 적절한 운동은 심장 기능을 강화한다. 몸의 체온유지를 위해 혈액을 보내 세포에 산소와 영양분을 공급하기 때문이다. 
가만히 있으면 우리 몸은 차가워지기 쉽다. 운동을 통해 심장의 기능을 활발히 하고 규칙적인 운동으로 열 생산을 촉진하는 것이 좋다. 가벼운 유산소 운동은 전신의 혈액순환을 좋게 하기 때문에 도움이 된다. 
단, 30분 이상,주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 좋다. 근육은 대사활동을 통해 체열의 40% 이상을 만들기 때문에 근육량이 적으면 열생산이 되지 않아 손발이 더 차갑게 느껴질 수 있다. 
실내에서 할 수 있는 운동은 손과 발이 계속 움직이도록 특정운동을 하는 것도 잊지 말며, 너무 오랫동안 같은 위치에 있지 않도록 한다. 좋은 방법은 주기적으로 손목과 발목을 돌려주고, 동시에 손가락과 발가락을 꼼지락거리며 움직여 주는 것이다.


3) 따뜻한 한방차


몸을 따뜻하게 하는 차를 마시는 것도 도움이 된다. 소화기 기능을 좋게 하는 생강차, 신경을 안정시키고 따뜻한 성질이 있는 대추차를 마신다. 《동의보감》은 ‘대추는 맛이 달고 독이 없으며 속을 편안하게 하고 오장을 보호한다. 오래 먹으면 안색이 좋아지고 몸이 가벼워지면서 늙지 않게 된다’고 기록하고 있다. 
단, 대추는 입이 마르고 변비가 있는 사람은 피한다. 또 심장의 기능을 좋게 하는 계피차가 도움이 된다. 계피는 따뜻한 성질이 있어 어혈을 풀어 주고 혈액순환에 좋다.
계피는 겨울철 추위를 많이 타는 사람에게 좋다. 체온을 높이고 장 점막을 자극해 소화를 돕는다. 말초혈관을 확장시켜 더운 피를 공급하는 역할을 하기 때문에 열이 아주 높을 때는 복용을 삼간다.


4) 자세 점검


평소 구부정하거나 나쁜 자세로 걷는 습관이 있다면 기와 혈의 순환이 어렵다. 목•허리의 통증까지 불러 순환이 되지 않아 몸이 차가워진다. 몸이 차다면 되도록 올바른 자세를 취하려 노력하고 1시간에 한 번은 팔다리, 허리 등을 쭉 펴서 스트레칭을 한다.


5)세수나 설거지 등 물을 사용할 시에는 따뜻한 물을 사용한다.


6) 자동차 운전시에는 시동을 미리 걸어두어 운전시 손이 시리지 않게 한다.


7) 스트레스에 노출되지 않도록 심신 안정과 스트레스 대처 능력을 키운다. 심호흡이나 복식 호흡은 스트레스 완화에 도움을 준다. 무엇보다 스트레스에 유연하게 대처하는 마음의 여유를 갖는 것이 중요하다.


8) 흡연은 혈관을 수축시키므로 절대 금지이며 간접 흡연도 물론 피해야 한다.


9) 피임약, 편두통약, 심장약, 혈압약 등은 피한다.


10) 날이 너무 추운 날은 외출을 삼가 한다. 증상이 심한 수족냉증이라면 추위를 피하는 것이 증상을 완화시키는 가장 좋은 방법이다.


11) 이불은 손과 발을 다 덮도록 한다. (실내 온도를 너무 차지 않게 한다.)


12) 손을 비벼서 얼굴에 손을 가져다 대면 얼굴은 열기가 빠져 나가 시원해지고 손은 따뜻해진다. 


13) 가능하면 몸을 따뜻하게 할 수 있게 내의나 양말 등을 착용하여 보온을 잘 하고 실내에서라도 양말을 꼭 신는다.  


물론 이것은 임시 방편일 뿐으로 따뜻한 곳에 들어가든지 해서 손이 차가워지지 않을만한 환경을 만들어 주어야 할 것이다. 추위는 되도록 피하면서 스트레스 및 감정 조절을 통해 심적 안정을 취하면서 증상이 악화되거나 관련 질환이 발생하지 않도록 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.
평소에 적절한 운동으로 심호흡을 통해 몸을 따뜻하게 하고, 림프액 순환이 촉진되도록 해주는 것도 도움이 된다. 
따뜻한 차나 따뜻한 물에 몸을 담그는 수욕(手浴), 족욕(足浴), 반신욕(半身浴)을 해주는 것도 혈액순환 기능이 원활해져 수족냉증 개선에 도움이 된다. 족욕을 할 때 물 온도는 체온보다 약간 높은 정도가 적당하다. 
간단히 발목을 움직이거나 손발을 주무르는 자극만으로도 효과를 볼 수 있는데 수욕과 족욕을 함께 하면서 손가락 또는 발가락을 마사지 하거나 손을 오므렸다 펴는 운동을 같이 해주면 더욱 효과가 좋다.
반신욕 같은 경우는 체내 노폐물 및 땀 배출이 촉진되며 신진대사 기능이 원활해지고 묵은 피로해소에도 도움이 되며, 반신욕은 주 1~2회 정도가 적당하다, 반신욕을 할 때 팔이나 손은 물에 담그지 않는 것이 좋다.
수족냉증 치료를 위해 혈액순환제제를 복용하기도 한다. 하지만 가장 중요한 치료법은 손과 발뿐 아니라 몸 전체를 따뜻하게 유지하는 생활습관이다.


■ 식이요법


규칙적인 식사를 하고, 혈관의 동맥경화를 가져올 수 있는 고지방 음식은 피해야 한다. 불포화지방산을 함유하고 있는 어류나 지방을 주로 섭취하도록 한다. (다음 호에 계속)

 

 

 

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