밀, 녹황색 채소 등을 먹으면 좋다. B콤플렉스 100mg을 1일 2번, 멀티 비타민 미네랄을 오전과

오후에 나눠 먹거나 비타민C 1000mg을 오전과 오후에 나눠 먹는다.

피부가 건조할 때

비타민A, C, B복합체가 부족하면 피부가 건조해지기 쉽다. 비타민B2(리보플라빈)가 부족하면

반대로 지성 피부가 되기 쉽다. 비타민A는 피부 정장과 재생, 그리고 햇빛에 의한 피부 손상을

막아주며 비타민B군의 하나인 판토텐산은 흡습성과 보습성이 뛰어나 피부와 모발을 보호해준다.

판토텐산은 흡습성과 보습성이 뛰어나 피부와 모발을 보호해준다. 판토텐산은 간과 달걀, 신선한

채소류에 많다. 비타민c는 기미, 주근깨가 생기는 것을 막고 피부를 단단하고 탄력있게 만들어

준다. 양배추, 풋고추, 귤, 포도, 오렌지 등에 많다. 비타민E는 피부 각질층에 수분이 발산되는 것을

막고 손상된 조직을 치유하는 효과가 있다. 식물성 기름이나 배아, 곡물류, 상추등에 들어있다.

뾰루지가 날때

모든 가공식품을 줄인다. 가공식품에는 보통 옥소가 첨가된 소금이 다량 들어있다. 생선, 돼지고기, 버터, 치즈 등을 먹도록. 종합 영양제(단 옥소의 양이 적은 것으로,옥소는 여드름을 악화시킨다)를

1일 1-2번, 일주일에 6일 섭취, 아연 50mg, 1일 1번, 음식과 함께 먹는다.

감기에 걸렸을 때

종합 영양제를 오전과 오후에 나눠 먹거나 비타민c1000mg을 1일 3번. 비타민 200-400 IU 를 매일 먹는다. 물을 1일 6-8컵 충분히 마셔주는 것이 좋다.

두통이 올 때

나이아신 100mg을 1일 3번 먹는다. 비타민B군 100mg을 1일 2번 먹거나 칼슘과 마그네슘을

섭취한다.

좋은 비타민과 미네랄제란 어떤 것일까?

천연 비타민은 천연식품을 원료로 해서 만들어진 것이고 합성 비타민은 말 그대로 화학 합성에

의해 만들어진 것이다. 

좋은 영양제를 고르려면?

비타민을 살 때는 우선 라벨을 보고 어떤 영양소가 어느 정도 들어 있는지 확인한다. 우선 이것이 쓰여져 있지 않은 것은 제외시키도록, 종합 영양제면 비타민과 미네랄을 합쳐 30가지 전후로 들어 있는 것이 이상적이다.

요즘은 먹기 쉽도록 당분이 들어 있는 것이 많지만 유당이나 자당이 들어 있는 것은 칼로리가 높아 비타민 효과를 낮추기 때문에 피하도록, 비타민제에는 알약이나 액체, 가루등 여러가지 형태가 있다.

몸에 흡수가 빨리 되는 것은 액체나 가루쪽, 미국에서는 질높은 비타민은 캡슐이 주류를 이루고 있다. 우리나라에서 가장 일반적인 것은 정제로 오랫동안 품질이 유지되지만 위액이 적은 사람은 모두 소화되지 않아 몸밖으로 배출되어 버리는 경우도 있다.

비타민제를 효율좋게 먹으려면 언제 어떻게 섭취해야 할까?

비타민에는 A나 D처럼 기름에 녹는 지용성과 B군이나 C처럼 물에 녹는 수용성이 있다.

지용성 비타민은 기름기있는 음식과 함께 먹으면 흡수가 잘 되고 비타민D는 위에서 니트로소아민 형성을 억제하여 위암을 예방하는 효과가 있으므로 식사중에 복용하는 것이 효과가 크다.

단, 수용성은 한번에 많이 먹어도  몸밖으로 배출될 뿐이므로 나누어 마시면 효율 좋게 흡수된다.

또 비타민을 정상적으로 흡수하기 위해서는 미네랄을 함께 먹는 것이 좋다.

비타민과 미네랄이 균형 있게 들어가 있는 멀티 비타민 미네랄은 섭취하기 쉽고 효과적일 뿐만

아니라 편리하다.

비타민을 너무 많이 먹으면 부작용이 생기는가?

수용성 비타민은 지나치게 많이 먹어도 소변과 함께 몸밖으로 배출되므로 문제될 것이 없다.

지용성 비타민은 물에 녹지 않으므로 체내에 축적된다.

가령 비타민A를 너무 많이 섭취하면 두통이 생기거나 토할 것 같은 느낌을 받을 수 있다.

단 베타카로틴은 체내에서 필요에 따라 비타민 A로 바뀌고 체내 축적위험이  없으므로 비타민 A는 베타카로틴 형태로 섭취하는 편이 낫다.

비타민D를 지나치게 많이 섭취하면 신장 등 내장에 칼슘을 침착시키거나 할 위험성이 있다.

평상시 식사나 빛에 의해 얻는 비타민 D의 경우는  걱정없지만 영양제로서 복용할 때는 주의하고 가능하면 천연영양제를 섭취하도록 한다.