1. 약간의 피로가 올 정도로 운동을 한다. 운동의 강도는 최대 맥박수의 60~70%를 한다. 30세인 경우 1분에 142회 맥박이 되도록 하여야 운동의 효과나 안전면에서 의미가 있다.그러나 실제로 운동하면서 자신의 맥박을 재는 것은 쉬운 일이 아니다. 보통 휘파람 불기도 어렵고 소리가 나고 말을 연속으로 하기가 어려우나 운동을 계속 할 수 있는 시점(단계)가 대략 최대 맥박 치의 70%에 해당된다. 2, 반드시 기본기를 익혀야 한다. 좋아하고 즐겁게 지속할 수 있는 운동을 선택 후 기본기를 익혀야 부상을 예방하고 운동내용도 좋아져서 계속하고 싶어진다. 아무리 운동을 해도 일정 수준이상 늘지 않는 이유는 운동신경이 둔해서라기 보다는 대개 기본기가 탄탄하지 못해서이다. 기본 기란 그 운동을 소화할 수 있는 최적의 자세이다. 잘못된 자세에서 오래 운동하면 신체에 각종 이상(엘보, 요통, 관절이상 등)이 오게 마련이다. 3. 규칙적으로 운동한다. 그리고 단계적으로 운동량을 증가시킨다. 1주에 3~4회 정도 한 시간 이내 운동이 적당하다. 불규칙적으로 과도하게 운동을 하다가 일정기간 운동을 그만두는 습관은 운동의 효과를 얻기 어렵다. 신체 생리학적으로나 개인 일상생활의 계획성 유지라는 측면에서 볼 때 규칙적으로 운동을 하는 것은 환자가 규칙적으로 약을 먹는 것 만큼이나 중요하다. 4. 운동의 목적을 알고 한다., 운동에는 여러 가지의 목적이 있다. 유연성이 필요한 사람. 근력 또는 지구력을 요하는 경우, 어느 한 곳의 관절운동이 필요한 환자 등 운동 목적은 그 사람의 처한 환경이나 입장에 따라 분명해야 한다. 물론 생활체육을 즐기는 동호인들은 운동 그 자체가 중요하며, 참여 속에서 기쁨을 얻고자 하기 때문에 특정 근력 강화와는 상황이 다소 다르지만, 분명한 것은 자신이 왜 이 운동을 하는지를 모르고 하는 운동은 능률도 떨어질뿐더러 오히려 위험할 수가 있다. 5. 준비운동, 정리운동을 반드시 해야 한다. 가장 기초적이면서도 가장 중요한 것이 준비운동이다. 차량 운전 전에 예열을 하듯이 신체도 미리 준비되지 않으면 부상이 따르기 마련이다. 모든 근육과 관절을 이완시킨 상태에서 점점 강도를 높여 나가야 한다. 운동 후에도 마찬가지이다. 반드시 정리운동을 하여 서서히 평온을 찾도록 해야 한다.