1. 운동은 젊게 사는 비결이다. 나이가 들어감에 따라 활동 량이 줄어, 세포가 위축되고 세포 내 산소이용기구인 미트콘드리아의 숫자가 줄어드는 것이 노화인데 운동이 부족하면 노화가 빨리 진행된다. 2. 운동은 기분을 좋게 한다. 꾸준히 운동하는 사람의 공통점은 처음 230분은 다소 힘드는 느낌을 가지고, 30분이 지나면 긴장과 불안, 두려움이 사라지고 40분이 지나면 의식세계에서 기발한 착상들이 떠오르고 한 시간이 되면 황홀감까지 느낀다. 운동 후 자신이 새로 태어난 기분이고 자신감이 차 있거나 집중력이 향상되는데 이러한 효과는 6~24시간 지속된다. 3. 심장을 튼튼하게 한다. 피 속에는 트리그리세라이드 라고 부르는 지방이 많아지면 혈관 벽에 고여 혈관통로를 막아 버린다. 운동은 이 혈 중에 있는 트리그리세라이드를 제거시키고 산소를 잘 이용하도록 심근을 단련시켜 심장이 튼튼해진다. 운동을 꾸준히 하는 사람은 하지 않은 사람의 반정도 밖에 심근경색에 걸리지 않으며, 그리고 발병 후 24시간이내에 사망한 사람은 운동을 자주하지 않은 사람의 1/4정도이다. 4. 운동은 폐 기능을 강화시킨다. 운동을 하게되면 폐의 탄성이 늘어나 흉곽의 움직임이 활발해지며 이는 근력 강화로 이어져 충분한 사소공급이 이루어진다. 5. 운동은 뼈를 단단하게 한다. 아무리 운동을 많이 하던 선수도 뼈가 부러져 석고붕대를 하고 있으면 사용하지 않는 뼈에서 골질이 빠져나가 골다공증에 빠진다. 24일 누워있을 때 빠져나간 골질 량은 4시간 걷기 운동을 할 때만이 같은 양만큼 보충된다. 특히 체중 받는 걷기, 등산, 달리기, 줄넘기 같은 종목에서 골질 량이 증가한다. 6. 운동은 관절연골을 강화한다. 운동을 할 때, 예를 들면 무릎을 구부렸다 폈다하면 연골의 세포 사이사이로 영양분을 갖고 있는 관절 액이 스며들어 깊은 곳의 연골 세포까지 영양분을 공급하고 그곳의 찌꺼기를 밖으로 배출하게 된다. 연골세포는 뼈나 근육처럼 혈액에서 직접 영양을 받지 않고 관절 액에서 공급받는다. 운동하지 않으면 많은 연골세포가 영양부족으로 찌부러진다. 그러면 연골 표면이 일그러지면서 퇴행 성 관절염이 생기게 되는 것이다. 7. 운동은 성생활을 원활하게 한다. 많은 사람들은 스태미나에 좋다면 비아그라, 동충하초 등 무엇이든 먹는 경향이 있다. 먹는 것은 일시적일 뿐이다. 운동으로 얻어지는 스태미나는 오래 지속되며 정신적 무드 조성의 도움으로 더욱 더 효과적인 힘을 느낄 것이다. 8. 운동은 요통과 당뇨병을 예방하며, 비만을 방지해 준다.