신체조성과 체중조절 문: 신체의 조성 성분은? 그것이 운동 퍼포먼스와의 관련성은 어떤 것인가? 답: 신체의 두가지 주요 구성 성분은 지방과 비지방 체중(제지방 조직)이다. 체내에 축적된 지방의 양은 축적된 지방 세포들의 수와 크기에 의해서 결정된다. 성인이 되면 지방 세포의 숫자는 고정되면 변화하지 않는다. 비지방 또는 제지방 조직은 주로 골격과 피부와 같은 조직 기관의 무게를 포함한 골격근 조직의 중량이다. 운동 선수들은 일반적으로 비 운동 선수들보다 체지방 수준이 낮고 비지방 체중이 높다. 비지방 체중은 운동 퍼포먼스에 양성적인 관련성을 갖는다. 일반적으로 여성들은 상대적 체지방이 크며 보다 작은 절대 비지방 체중 요소를 갖고 있기 때문에 대부분의 스포츠 활동에서 불리한다. 문: 코치들이 그들 선수들의 신체 조성 성분을 평가할 간단한 방법이 있는가? 답: 그렇다. 신체조성 성분은 피부 두겹법에 의한 피하지방의 측정에 의해 합리적으로 평가할 수 있다. 비록 어느 정도의 연습이 필요하지만 많은 의사, 트레이너, 코치, 체육교사들에 의해 이 방법이 성공적으로 사용되고 있다. 신체 조성 성분을 가장 명확하게 평가 할 수 있는 방법은 수중 계측법이다. 불행하게도 이 방법에는 특수한 장치와 숙련된 테크니션이 필요하다. 문: 선수의 신체 조성 성분 파악은 코치로 하여금 어떻게 운동 선수의 경기 준비에도 도움을 줄 수 있게 하는가? 답: 코치가 선수들의 신체 조성 성분을 파악함으로써 그들의 경기 준비에 도움을 줄 수 있는 방법이 많이 있다. 예를 들어 체지방과 비지방 체중의 변화를 관찰하므로써 훈련 프로그램의 효율성을 평가 할 수 있다. (이러한 측면에서 훈련은 전체 체중이 아니라 신체 조성 성분에 대해 적절히 만들어 질 수 있다) 레슬링 코치들은 특히 체지방 양에 관련된 지식이 그들이 지도하는 선수들이 소속될 체급을 결정하는데 가장 중요하다는 것을 발견했다. 문: 선수가 체중을 늘리기를 원할 때 가장 중요하게 고려되어야 할 사항은? 답: 우선 첫째로 운동 선수는 지방보다 비지방 체중을 얻어야 한다. 둘째로 체중을 늘리기 위해서 칼로리 섭취량이 소비량보다 많아야 한다. 1파운드의 비지방 체중(주로 근육)을 얻으려면 약 2,500Kcal를 추가로 더 섭취해야 한다. 1주일에 2-3파운드 이상의 체중 증가는 곤란하다. 초과된 열량이 우선적으로 근육이되어야 하는 것을 보장하기위해서는 격심한 훈련 프로그램 특히 웨이트 트레이닝으로 구성된 프로그램이 높은 칼로리 식사 기간 중에 수행되어야 한다. 문: 운동 선수들에게 체지방 감량에 관한 설명을 어떻게 할 것인가? 답: 첫째 의학적인 충고가 있을 때만을 제외하고는 체중의 7%이하의 지방 감량을 권해서는 안된다. 둘째 1파운드의 지방을 제거하는데에는 3500Kcal의 운동량을 초과적으로 요구한다. 셋째 이상적 지방 감량 비율은 주당 2-3파운드이다. 넷째, 열량 결손은 에너지 소비의 증가와 식사의 칼로리 섭취량 감소로 구성되어야 한다. 문: 레슬링 선수들의 체중 감량시 안전한 감량 방법이 있는가? 답: 그렇다. 초소 체중은 인체 측정학적 측정 방법으로 추정할 수 있다. 덧붙여 미국 스포츠 의학 협회는 레슬링 선수들의 체중 감량과 관련된 견해를 밝히는 보고서를 발표했다. 모든 레슬링 코치들은 이 보고서를 주의깊게 읽고 그 보고서에 나타난 충고에 따라야만 한다.