유산소적. 무산소적 트레이닝에 관련된 문제 문: 훈련의 특수성은 무엇을 의미하는가? 답: 이 말은 단순히, 훈련의 결과로 생긴 대부분의 변화는 사용된 훈련 프로그램의 유형에 따라 특수하다는 것을 의미한다. 예를 들면 반복적인 스프핀트로 구성된 훈련 프로그램은 스프린트에 필요한 특수한 생리적 능력을 개발시킨다. 수영과 관련된 프로그램은 수영에 필요한 능력을 개발시키지만, 달리거나 싸이클링에 필요한 능력을 개발시키지는 않는다. 등척성 근력은 등장성 훈련 프로그램 보다는 등척성 훈련 프로그램을 통해서 더 잘 개발될 수 있다. 특수성의 다른 유형은 등과 등을 맞대는 시즌 스포츠에 참가하는 운동선수들한테서 분명하게 나타난다. 예를들어 미식축구에 우수한 경기력 컨디션을 갖고 있는 미식축구선수는 농구연습 첫날에 농구코트를 달 리는 것이 어색할 것이다. 문: 운동선수의 훈련프로그램을 선택할 때 따라야할 지침은 무엇인가? 답: 선수 대상의 프로그램을 선택할 때 처음 고려할 항목들 중의 하나는 대사적 특성이다. 즉 선택된 훈련 프로그램은 해당 스포츠에서 가장 많이 사용되는 에너지 시스템의 생리적 능력을 증가시킬 수 있도록 디자인 되어야 한다. 이 말은 코치들은 자신들이 지도하고 있는 운동에서 어떤 에너지 시스템이 주로 사용되어야 하는가를 알아야 한다는 것이다. 훈련시에 어떤 에너지 시스템이 강조를 두어야 하는가를 알고난 다음에 취해야 할 다음단계는 기대한 변화를 가장 잘 달성할 수 있는 훈련방법을 선책하는 것이다. 마지막으로 고려할 사항은 운동선수의 훈련프로그램은 해당 스포츠에서 사용되는 활동들과밀접한 공통점이 있는 훈련들을 핵심적으로 훈련 프로그램에 통합시키는 것이다. 문: 인터발 트레이닝이란 무엇이며 그 장점은? 답: 인터발 트레이닝 프로그램은 휴식기를 사이에 두는 반복적인 운동으로 구성되어 있다. (휴식기는 보통 가벼운 운동으로 진행된다) 이 훈련 시스템은 대부분, 트랙과 필드 코치 그리고 수영 코치들에 의해 발전되어 왔다. 인터발 트레이닝 시스템의 가장 큰 장점은 세가지 에너지계를 모두 발전시킬 수 있다는 것이다. 문: 준비운동의 가치는 무엇인가? 답: 준비운동은 (1) 체온과 근육의 온도를 증가 시켜서, 효소의 기능을 촉직시키고 혈류를 증가시키며 근육의 산소 유용성을 높인다. (2) 운동 선수가 실제 시합에서 겪게 될 위험을 감소시킨다. (갑작스럽게 이루어진 격결한 운동-준비운동 없이-은 심장으로의 비정상적 혈류에 관련할 수도 있다) (3) 근육과 관절이 입게 될 상해 가능성을 감소시킨다. (4) 경기에 대한 심리적인 적응이 된다(운동 선수들이 사전의 준비운동 없이 경기에 임했을 때에는 컨디션의 난조를 보일 수 있다.) 문: 적당한 준비운동 프로그램은 어떤 종류로 구성되는가? 답: 스트레칭 운동, 유연체조, 그리고 해당 스포츠의 의례적 활동을 순서대로 행한다. 스트레칭과정에 소요되는 바람직한 시간은 20-30분 정도이다. 문: 적당한 웜다운 프로그램은 어떤 종류의 운동들로 구성되는가? 답: 윔 다운은 준비운동과 비슷하지만 운동의 순서가 반대로 되어야 한다. 해당 스포츠의 의례적인 활동과 스트레칭 운동이 가장 중요한 단계여야 한다. 문: 선수들은 비 시합기중 어떤 훈련을 해야 하는가? 답: 일반적으로 비 시합기중 선수들은 자신들의 신체를 적당하게 능동적으로, 그리고 자신들의 체중을 시합기중의 체중과 같거나 거의 비슷하게 유지할 것만을 요구하는 훈련 프로그램을 행해야 한다. 비시합기중의 프로그램은 (1) 해당 스포츠와 가장 관련된 근육군의 근력과 지구력을 증가시킬 목적으로 디자인된 웨이트 트레이닝 프로그램. (2) 6-10주간의 강도가 낮고 빈도가 적당한 컨디셔닝 식이요법(주당 2회 정도의 횟수) (3) 선수의 해당 스포츠 활동을 포함하는 스포츠 활동과 레크레이션 게임에의 참가. 문: 스포츠 심장이란? 답: 스포츠 심장이란 대부분의 운동선수에게서 볼 수 있는 심장의 과비대(심장 크기의 증가)를 의미한다. 그 말이 유래된 원래의 함축된 의미는 경멸적이다. 즉, 운동선수의 훈련에 따른 심장의 이상 발달은 병적이므로 그래서 위험하다는 뜻이었다. 물론 오늘날에는 오랜 훈련으로 인한 심장의 과비대가 심장의 퍼포먼스를 크게 향상 시킨다는 것으로 알려지고 있다. 문: 하루에 두 세 번 훈련하는 것이 한번 하는 것보다 효과적인가? 답: 이 문제에 관한 연구는 적다, 그렇지만 현재의 증거에 의하면 일일 2회 이상의 훈련이 일일 일회의 훈련보다 필연적으로 더 생산적이지는 않다. 그러나 일일 2회 훈련은 비교적 많은 양의 훈련을 필요로 하는 지구적 육상선수와 수영선수들에게는 종종 필요하다. 일일 너무 여러번의 훈련을 하게 되면-어떻게 컴비네이션 되었는가에 관계없이 -만성적 피로의 위험이 증가된다는 것을 인식해야 한다. 문: 훈련 효과의 크기에 가장 큰 영향을 미치기는 하지만 훈련에 의한 영향으로 가장 중요한 요인은 아마 강도일 것이다. 훈련 강도는 특히 인터발 트레이닝 프로그램의 효과에 실질적인 영향을 미친다. 문: 훈련 강도가 그렇게 중요하다면 적당한 훈련 강도의 수준을 결정하는 방법은? 답: 코치의 선수들이 적절한 강도 수준을 확실할 수 있는 가장 쉬는 방법은 훈련에 의한 심박수의 변화치를 측정하는 것이다. 특히 지구적 육상선수들에게 강도는 운동중에 최대 심박수의 85-90%정도를 유지하도록 하는 수준에 있어야 한다.(최대 심박수는 220에서 선수의 나이를 뺀 숫자이다) 스프린트 훈련 프로그램을 사용하는 선수들은 운동중의 심박수가 1분당 180회 또는 그 이상 유지되어야 한다. 문: 훈련 프로그램에 따른 반응은 남.여 성차이를 보이는가? 답: 동일한 상대적 훈련 스트레스에 노출된 남성과 여성간의 훈련에 대한 반응 차이는 없다. 문: 월경주기가 운동 수행능력에 영향을 미치는가? 답: 그렇지 않다. 대다수의 젊은 여성 운동 선수들의 퍼포먼스는 월경주기의 영향을 받지 않는다. 게다가 가벼운 운동은 월경 장애와 무관하다. 실제로 월경곤란(월경통)은 신체적으로 활동적인 여성보다 비활동적인 여성에서 더 많이 나타난다. 그렇지만 심하고 강도가 센 훈련 특히 장거리 육상 선수, 조깅, 체조 선수 등의 몇몇 종목 선수들 중에는 무월경을 초래할 수 있음이 발견되었다. 무월경은 일시적이고 단순하여 격심한 운동을 중지하면 곧 사라지게 된다. 문: 질주 속도를 증가시킬 수 있는 훈련 방법이 있는가? 답: 질주 속도를 증가시킬 목적으로 사용되는 잘 알려진 방법에는 자동차 끌기, 비탈길 내려 달리기, 언덕 올려 달리기, 트레드밀 달리기가 있다. 많은 코치와 선수들은 이런 방법을 사용해서 스프린트의 속도를 증가 시키는데 성공하였다. 이 문제를 주제로 한 연구는 많지 않다. 보충적 훈련으로서의 트레드밀 달리기는 질주 페이스와 리듬에 대한 감각을 얻을 수 있으므로 장거리 선수들의 운동능력 향상에 도움을 줄 것이다. 문: 해면 수준에서의 훈련과 고지에서의 중복적 훈련이 해면 수준에서의 지구력 운동능력 수준보다 높은 효과를 가질 수 있는가? 답: 이론적으로 이것은 사실이 되어야 한다. 그렇지만 연구 결과는 거의 반반으로 나뉘어져 있다. 여기서 기억해야 할 중요한 사항은 고도가 너무 높아서도 안된다. -7500ft(2400m)이상-는 점이다. 또 다른 고려 요인들은 고지에서 머무르는 기간(4주 이상 되어서는 안됨)과 해면 수준에서 정규적인 훈련 스케줄을 지속해야 할 필요성이다. 문: 지구력 선수와 비 지구력 선수의 훈련 빈도수에 차이가 있는가? 답: 차이가 있다. 지구력 선수는 주당 4-5일 훈련을 하는 것이 좋다. 달리기 선수와 수영 선수들의 단기간 훈련에서는 주당 6일이나 7일간 훈련을 할 수도 있다. 비 지구력 선수들은 주당 3일이면 충분하다.