A Q : 배고픈 느낌 없이 다이어트 할수 없나요??

(콩나물 비빔밥 처럼 칼로리는 낮고 푸짐한 일품 요리를 먹습니다
많은 사람이 공복감을 참지 못해 다이어트에 실패를 하는데 콩나물 비빔밥은 한 그릇 푸짐하게 먹어도 410kcal밖에 되지 않습니다. 다른 반찬을 곁들이지 않아도 되는 일품 요리이기에 배고픈 느낌 없이 다이어트 하는데 효과적입니다.

A 채소류는 한번 데쳐 익힌 다음에 볶고, 볶는 동안 뚜껑을 덮으면 기름을 적게 써 칼로리를 낮출 수 있습니다

A 맵고 향기로운 성분이 생선 비린내를 없애 주어서 일 뿐 칼로리에는 영향이 없습니다.

A 끓는 물에 살짝 데친 후 물綬?꼭 짜 쓰면 됩니다.
기름에 두부를 튀겨 만든 유부는 의외로 칼로리가 상당히 높다

A 같은 양을 먹었을 때 밥보다 칼로리가 낮으므로 다이어트 식입니다
주의할 점은 반찬 없이 먹기 쉽고 씹지않고 빨리 먹어 공복감도 빨리 느낀다는 것이다. 반찬을 곁들여 천천히 먹어야 효과적이다.

A 다이어트 할 때 염려되는 영양 부족도 해결 할 수 있는 훌륭한 음식이다
콩은 '밭에서 나는 쇠고기' 라는 이름에 걸맞게 영양이 풍부하다. 단백질은 우유의 10배 이상 각종 생리활성 물질도 많이 들어 있습니다



A 두부는 철분, 칼슘, 비타민 E 함량이 높고, 칼로리와 지방 함량이 낮은 두부는 다이어트에 최적이라고 할 수 있습니다.
두부의 성분 가운데 사포닌은 비만 방지 효과가 있고, 레시틴은 뇌에 활력을 주고 마음을 안정시켜 줍니다.

A 국물은 될 수 있으면 싱겁게 하고 배추, 양파 등 채소를 많이 넣어 먹습니다.

A 풍부한 비타민 A, 양질의 탄수화물을 가지고 있는 식품입니다.
그러나 감자가 가지고 있는 가장 큰 장점은 풍부한 섬유질 입니다 . 감자는 조금만 먹어도 배고픔을 잊게 된다는 장점이 있고 변비가 있는 사람의 다이어트식으로도 적당합니다




A 미꾸라지 뼈까지 먹어 칼슘이 풍부하고 피부 건강에 좋은 비타민 A도 풍부하기 때문입니다
특히 다이어트를 하는 여성이나 폐경기 이후의 여성이 가장 신경 써야 하 영양소는 칼슘이다.

A 두부된장찌개의 1인분은 100kcal 영양가와 칼로리 점수는 100점이다. 단백질이 풍부하면서도 칼로리는 낮아 살찔 염려 없이 먹을 수 있다.

A 장아찌 자체는 칼로리가 낮지만 짠맛이 입맛을 자극해 밥을 많이 먹게 합니다.
다이어트의 지름길은 싱거운 음식입니다.

A 1인분 (20g)에 들어 있는 칼슘은 200mg, 우유 1컵에 해당하는 양입니다
뱅어포는 성장과 근육 발달에 필요한 단백질, 철분 등의 영양소가 풍부해 성장기 어린이에게 좋은 식품입니다.

A 양념구이하는 데 쓰는 조미료가 의외로 칼로리가 높아서 입니다
무심코 넣는 조미료의 칼로리는 의외로 높습니다. 양념구이에 들어가는 참기름은 작은 술 하나에 45kcal 물엿은 한 큰술에 무려 77kcal 나 됩니다



A 같은 무게일 때 사과의 10배이고, 비타민 C의 대명사인 귤보다도 많습니다.
풋고추 5개면 하루에 필요한 양을 모두 섭취할 정도로 비타민 C가 풍부합니다.

A 무의 매운 맛과 향기가 생선 비린내를 없애 주고 각종 소화 효소가 들어 있어 소화를 돕기 때문입니다.
비타민 C도 풍부해 영양 보강 효과도 얻을 수 있으므로 생선 조림에 무를 넣는 것은 아주 과학적인 조리법입니다.

A 찜은 기름을 쓰지 않아 다른 조리법보다 칼로리가 낮아 다이어트 할 때 좋습니다
콩나물, 미나리가 듬뿍 들어간 미더덕찜, 생선의 담백한 맛을 살리는 코다리찜 등은 값도 싸고 칼로리도 낮은 다이어트 식입니다.

A 김치는 칼로리가 낮아 살이 찔 염려는 없지만 맵고 짠맛이 입맛을 당기므로 조심해야 합니다.
보통 김치와 달리 국물과 함께 먹는 나박김치는 간도 싱겁고 포만감을 주오 다이어트에 좋습니다.

A 가공 식품의 진짜 문제점은 나트륨 함량이 놓다는 것입니다
나트륨은 소금의 주성분으로 과잉 섭취하면 고혈압의 원인이 됩니다. 혈관 내부에 흡수된 나트륨은 몸 안의 물 성분과 결합하려는 성질이 있어 혈압을 높이는 것입니다.

A 조림으로 요리 해서 드시는 것이 좋습니다

조림과 튀김의 칼로리 차이는 무려 두 배 이상 입니다. 닭고기 가슴살을 조림으로 하면 1인분에 150kcal 정도이나 튀김옷을 입히면 300kcal로 칼로리가 두배나 높아집니다