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눈뜨자 마자 침대 위...
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2006-03-11
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눈뜨자 마자 침대 위 스트레칭
눈을 뜨면서부터 몸을 움직여야 하루가 가뿐!
아침부터 몸에 자극을 주면 하루종일 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 된다.
발끝부터 잠깨기
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 침대위에 반듯하게 누워서 발끝을 안쪽으로 모으기
2. 다시 발끝을 바깥쪽으로1000 벌린다. 다리가 구부러지지 않게 주의하며 수십회 반복.
허벅지 당겨주기
1. 누운 상태에서 다리를 모으고 무릎 세우기
2. 두 다리를 손으로 끌어 안으며 몸쪽으로 당기기 10회 반복
온 몸 스트레칭
1. 다리를 벌리고 똑바로 서서 양손을 마주 잡고 머리 위까지 쭉 뻗는다.
손바닥을 위로 가게 하며 양 팔과 등근육 펴주기. 10초 정지.
2. 상체를 오른쪽으로 기울였다가 다시 제자리. 좌우 반복한다.
허리 운동 시작~
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 자연스럽게 상체를 구부린다.
2. 천천히 일어서며 뒤로 젖히기. 무릎이 구부러지지 않도록 주의 할 것
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