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백만불짜리 몸매 피트니스
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2006-03-11
DCM 신인 모델상 곽영하 백만불짜리 몸매 피트니스
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 올해의 패션 모델 가운데 가장 눈부신 활약을 한 신인 모델에게 주어지는 DCM 신인 모델상을 수상했다. 서구적인 마스크와 시원한 미소, 174cm, 49kg의 건강하고 탄력 있는 몸매의 비결은 바로 헬스와 비크람 요가. 일주일에 4회 1시간 30분~2시간 정도 꾸준하게 운동을 한다.
1 2kg짜리 아령을 이용한다. 몸을 옆으로 돌려 서서 다리는 어깨 너비로 벌려 선다. 오른쪽 팔 윗부분과 아랫부분을 이용해 굽혔다 폈다 한다.
2 ①에서 팔을 일직선으로 곧게 편다. 총 10회 반복, 팔을 바꾸어서 10회 반복.
3 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 선 다음 오른쪽 팔을 위로 곧게 뻗는다. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 일직선을 유지한다.
4 ③에서 팔꿈치를 굽혀 어깨 뒤로 팔이 가도록 한다. 양쪽 팔을 번갈아가면서 총 10회 반복한다.
5 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손의 아령이 몸에 붙지 않도록 살짝 팔을 띄우고 몸통을 오른쪽으로 서서히 굽힌다. 이때 허리가 굽지 않도록 상체를 일직선으로 유지한다.
6 반대 방향도 ⑤번과 마찬가지로 총 10회 반복한다.
7 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 아령이 몸에 붙지 않도록 살짝 뗀 다음 무릎을 굽힌다. 이때 허리가 굽혀지지 않도록 주의한다.
8 ⑦번 동작에서 무릎을 좀 더 굽힌다. 이때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다.치를 굽혀 어깨 뒤로 팔이 가도록 한다. 양쪽 팔을 번갈아가면서 총 10회 반복한다.
▶▷ More Tip
1 유산소 운동을 주로 한다
헬스를 즐기는 그녀의 비법은 바로 유산소 운동. 상체나 히프 업 등의 부분 운동 대신 러닝 머신, 자전거, 스테퍼 등의 유산소 운동을 한다. 부분 운동은 아령을 이용한 근력 운동으로 대신한다. 유산소 운동 30분~1시간 정도.
2 일주일에 3회 비크람 요가
뜨거운 사우나 속에서 요가 동작을 하는 비크람 요가는 불필요한 지방을 쉽게 태워서 전체적으로 슬림한 라인을 만들어주는 데 아주 효과적이다. 일주일에 3회 정도, 한 번에 1시간 30분 정도 운동한다. 비크람 요가를 하기 전에도 1년 정도 요가를 배웠다.
3 선탠으로 건강한 피부 톤 만들기
피부가 워낙 하얀 편이라 계절에 관계없이 선탠을 즐긴다. 구릿빛 피부보다 건강함이 느껴질 정도로 일주일에 한 번, 15분 정도 약하게 하는 편. 선탠 후에는 오일 제품과 보디로션을 평소보다 더 많이 발라 보습을 꼼꼼하게 해준다. | | | |