모든 사람들은 30대 이후부터 골밀도가 낮아지기 시작합니다. 여성의 경우는 폐경 때에 손실이 많아집니다. 특히 담배를 피우는 사람, 늘 앉아서 일하고 운동량이 적은 사람, 스테로이드를 복용하는 사람, 칼슘이 함유된 음식을 잘 안 먹는 사람도 골다공증의 위험이 놓습니다. 그리고 젊은 나이에 폐경을 한 사람은 더 위험합니다. 골다공증을 예방하려면 다음의 방법을 해보세요 * 하루에 최소한 1000mg (폐경 전) 또는 1500mg(폐경 후)의 칼슘이 함유되어있는 식사를 하도록 합니다. 저지방 유제품과 연어. 정어리처럼 뼈가 약한 생선, 오렌지 주스와 곡류와 같이 칼슘이 많은 음식을 섭취합니다. 콩, 두부, 브로콜리, 케일, 해바라기씨 등에도 칼슘이 함유되어 있습니다. 그러나 하루에 1500mg을 넘지 않도록 합니다. * 염분 섭취를 줄입니다. * 걷기, 조깅, 자전거타기, 또는 강도 낮은 에어로빅과 같은 규칙적인 체중조절 운동을 시작합니다. * 의사 선생님과 호르몬 대체요법 치료에 대해 상의합니다. 이것은 사용에 따른 득실을 고려해야 하기 때문에 반드시 세밀한 검사와 상담 후에 시행되어야 합니다.