다이어트로 인해 생긴 변비~ 현명하게 탈출하는 방법~! 다이어트로 인해 변비가 생겼다고 호소하는 환자들이 있다. 적극적으로 소식을 하다 보면 체질에 따라 변비가 생기는 경우가 많다. 대장의 연동운동능력이 떨어지면 대장에 변이 쌓이고 숙변에 잡균이 번식하여 장독소로 인해 신체의 컨디션이 매우 저하될 뿐만 아니라 변이 장 속에 오랫동안 머물게 되어 수분양이 줄고 딱딱해져 이후 치질 등의 원인이 되므로 장 운동을 활성화하여 빠른 시일 내에 변비를 해소 시키는 것이 바람직하다. 변비를 탈출하는 방법은 집에서 간단히 시도해 볼 수 있는 변비 탈출법(1)냉수 음용법과 (2)야채 주스 마시기가 있다. 즉, 아침 공복에 냉수를 1컵(만약 백비다이어트 중이라면 백비탕 1봉지)을 마시는 것을 습관화 하면 대개의 가벼운 변비가 완화된다, 그래도 변비가 해소되지 않는다면 당근, 오이, 샐러리, 토마토 등을 갈아서 아침마다 130cc 정도 마신다. 야채에는 섬유소 함유량이 많고 칼로리는 적으므로 체중이 불어날 것을 염려하지 않아도 된다. 이와 더블어 수시로 복부를 오른쪽에서 왼쪽 아래방향으로 누르면서 마사지를 해주면 변비해소에 많은 도움을 준다. 이러한 방법으로도 변비해소가 되지 않으면 한의학에서는 청장요법을 쓸 수 있다. 청장요법이란, 정제된 물을 직장을 통해 주입시키고 반복적으로 배출시키는 방법으로 숙변과 장독소를 제거하는데 가장 좋은 치료법으로 변비가 심하거나 아랫배가 심하게 나온 사람들에게 선택적으로 시행되고 있다. 한방다이어트 중이라면 침 시술을 통해 장운동을 활성화하는 치료를 함께 병행하게 되면 더욱 효과가 좋다. 변비를 예방하고 변비탈출 성공을 유지하기로 원한다면 다음과 같은 방법들을 권장해 주고 싶다. 하나. 스트레스를 줄인다 이완, 명상요법 등을 이용하여 항상 마음을 편안하게 유지한다. 둘. 규칙적인 식생활을 한다. 하루에 가능한 정기적으로 3번 먹도록 하며, 부피가 많은 음식, 섬유질이 많은 음식을 먹도록 한다. 섬유질이 많은 음식(무줄기, 콩, 현미)을 먹으면 장운동을 촉진시켜 배변이 잘 된다. 셋. 변의를 참지 말고, 규칙적인 배변습관을 갖도록 한다. 예를 들어 아침을 먹고 난 후에는 꼭 화장실에 간다. 물(또는 백비탕)을 충분히 먹어 장의 내용물이 잘 통과하도록 한다. 넷. 적당한 운동은 장운동을 활성화시킨다. 특히 직업상 오래 서있거나 앉아있는 사람은 대장의 기능이 저하되어 변비가 오기 쉬우므로 온몸을 움직일 수 있는 운동을 하는 것과 배를 따뜻하게 해서 자주 문지르는 것도 좋다.