또 다시 시작되는 같은 하루지만 그 하루 안에서 조그만한 행복을 찾기를...다녀가신 님들 항상 행복하세여.^(^
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지방 연소 잘되는 ‘워킹’ 건강법
yera61
2004-12-30
손강아씨의 지방 연소 잘되는 ‘워킹’ 건강법
처음엔 통통족, 지금은 늘씬 미녀로 통한다 모델 지망생인 손강아씨는 고등학교를 졸업하고 시간이 자유로운 대학생이 되면서 체중이 많이 늘었었다. 모델이 되겠다는 목표가 있었음에도 불구하고 잠시 체력 관리를 게을리 한 것이다. 아침에 일어나면 피곤하고 자꾸 식탐만 생기고…. 그런 일상이 반복되면서 점점 통통해져 지금의 가녀린 모습은 어디에서도 보이지 않았다. 하지만 연기파 배우로 인정받고 있는 사촌언니의 모습이 그녀에게 큰 자극이 되었다. 그래서 여러 가지 다이어트를 시작했고 한 일년 동안의 시행착오를 거친 끝에 지금은 집 앞의 학교 운동장에서 걷기 운동으로 몸매 관리 중이다.
1 처음 한 달 동안은 하루도 빼먹지 말아라
운동을 처음 시작할 때는 짧은 시간을 하더라고 꾸준히, 매일매일 하는 것이 좋다. 운동이 생활 리듬으로 자연스럽게 자리 잡을 수 있기 때문. 이렇게 운동을 하다 보면 운동이 하루 세 끼 밥 먹는 것처럼 여겨지고 운동을 빼먹으면 오히려 몸이 찌뿌드드해진다.
2 보통 걸음보다 빠른 속도로 20분 이상 걸어라
워킹으로 지방을 연소시키려면 적어도 20분 이상 속도를 유지하는 것이 중요하다. 최소 10분 정도가 지나야 지방이 연소되기 때문이다. 그리고 약간 숨차지만 힘들지 않을 정도의 빠른 속도가 좋다.
보통 걸음보다 약간 빠른 속도로 10분간 걸으면 약 40Kcal의 열량이 소모된다. 체지방 1kg을 줄이려면 7200kcal의 열량을 소비해야 하므로 이 체지방 1kg을 하루에 빼는 것은 불가능하다. 꾸준한 운동으로 체지방을 쉽게 뺄 수 있는 기초 대사량을 매일 조금씩이라도 늘려 나가는 것이 바람직하다.
3 워킹은 공복에 하는 것이 효과적이다
지방이란 우리 몸이 기아 상태가 될 것에 대비해 몸 안에 축척해둔 에너지. 그래서 공복에 운동을 하면 우리 몸이 스스로 기아 상태라고 여기고 이 지방을 사용하기 때문에 밥을 먹고 운동을 하는 것보다 훨씬 효과적이다. 이른 아침, 식사 전에 운동장을 걷거나 식후 2시간이 지났을 때 운동하는 것이 좋다.
4 운동 순서를 정한다
단순히 걷기만 해서는 살이 빠지지는 않는다. 학교 운동장을 이용할 경우 좋은 점은 많이 걸을 수 있는 넓은 운동장은 물론이고 여러 가지 체육 시설이 있다는 점이다. 워킹 전 온몸의 긴장을 풀어주고 기 순환을 돕는 간단한 맨손체조를 한다. 그런 다음 반듯한 자세로 워킹에 돌입. 워킹이 끝나면 다시 간단한 스트레칭을 해주고 산책하듯 운동장을 천천히 걷는다. 운동 끝나는 기분이 좋아야 효과도 확실하다.