운동하는 사람과 커피속 카페인(Caffine)과 관계 커피에 많이 들어있는 카페인(Caffine).... 운동하는 사람들에게 커피한잔이 주는 장점과 단점을 알아보자. ------------------------------------------------------------- 카페인은 운동선수들이 운동 수행 향상물질(ergogenic)로써 가장 유명한 약품중에 하나입니다. 카페인의 좋은 효과는 정신적 각성을 증가시키고 신체적 정신적 피로를 줄이는 자극제인 것이고 나쁜 효과는 불안(anxiety), 신경질(nervousness), 불면증(insomnia)과 탈수(dehydration)등입니다. 사실 카페인은 이뇨제(dieretic)이지요~ 카페인의 인체에 대한 정확한 매카니즘은 아직 명확하지 않습니다.그 중 하나는 카페인은 지방산화를 촉진하는 작용이 있다고 합니다. 글리코겐을 대신해서 지방산 이용을 증가시킨다고 합니다. 그래서 피로가 잘 안오지요~ 지방을 이용하니까 글리코겐(당분)을 이용하면 금방 피로가 옵니다리~ 제가 가끔 운동전에 아무것도 타지 않은 커피만 한잔 마시고 운동하라는 이유가 바로 여기 있습니다요~ 연구해봐도 괜찮을거 같지요^^ 또 하나의 매카니즘은(역시 아마 이럴 것이다 하는 학설) 신체의 전기적 균형을 근육세포(세포빡으로 칼륨이 빠지면 피로가 발생한다.)의 칼륨 저장으로 피로를 덜어 줍니다. 카페인은 직접으로 신경계에 작용하고 간에서 글리코스 자극을 촉진하여 혈당을 증가시킨다고 합니다.(glucogenesis) 카페인이 지구력을 증가시키고 피로를 지연시킨다는 많은 연구가 있습니다 , 그러나, 이 연구는 장거리 달리기나 사이클링 수영같은 지구력운동에 관한 것들이 대부분입니다. 고강도 운동시에 대한 자료는 극히 적답니다. University of Calgary의 1995년에 발표된 체중당 6mg의 카페인 섭취가 1500미터 수영 실험에서 의미있는 결과를 보였습니다. 카페인을 섭취한 선수는 피로의 힘든 정도를 더 낮게 인지했고 더 빨리 수영할 수 있었습니다. 그래서 카페인은 수행을 향상시키고, 지국력을 증가시키고 피로에 대한 인지도 낮추었습니다.<=피로를 좀 늦게 느꼈다구염~ 이 결과는 왜이트 트레이닝(헬스)에도 적응할수 있을거 같습니다.<=제 생각 카페인은 훈련자가 더 무겁게 들수 있겠금 도와줄수 있을 것입니다(글리코겐 절약으로 왜? 지방산은 쓸 확률이 높아진다 했잖아염^^). 더 많은 세트와 반복횟수를 채울수 있을 것이고 피로에 대한 인지도를 낮추어 줄 것입니다. 대부분의 연구들은 하루 200-600mg(키피로 치면 2-6잔)정도가 좋다고 합니다. 그러나, 카페인으니 이뇨제라는걸 명심하셔야 합니다. 대량 커피 6-9잔정도는 금지합니다.이뇨작용 때문이지요~ 이뇨제의 작용이 항상 염려가 되기 때문에 주의하면서 커피를 섭취해야 할 것입니다. 어렵다 그쵸?^^