뼈와 음식물 1. 사람의 몸도 뼈가 튼튼해야 하므로, 오늘은 뼈가 튼튼해지려면 어떻게 해야하는지에 대하여 공부해봅시다. 2. 사람의 몸 형태를 정비해주고, 지탱해주는 것이 뼈입니다. 뼈가 튼튼하지 않으면 자세도 나쁘게 되고 몸도 약해지게 됩니다. 그렇기 때문에 병에 걸리지 않으려면, 뼈를 튼튼하게 하지 않으면 안됩니다. 3. 우리 몸 지탱해주는 뼈는 그 외에도 여러 가지 일을 하고 있습니다. 예를 들면 걷기, 뛰기를 하거나, 철봉에 매달리기 등 일상생활에서 몸을 움직일 때 사용하는 근육을 지탱해주고 움직이게 해줍니다. 4. 또 뼈는 우리 몸의 여러 곳을 보호해줍니다. 뇌는 두개골이 지켜주고, 폐, 심장, 위장 등은 갈비뼈가 지켜줍니다 5. 뼈는 혈액을 만들어줍니다. 몸에서 제일 중요한 혈액은 뼈안에서 골수라는 곳에서 만들어집니다. 6. 뼈는 여러 가지 중요한 성분이 많이 있지만 그 중에서도 칼슘이라고 하는 영양소가 많이 있습니다. 그러므로 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘이 많이 들어있는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 7. 그러면 칼슘이 많이 들어있는 식품은 어떤 것들이 있나요? 칼슘이 들어가 있는 식품에는 우유, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등 입니다. 8. 이중에서도 특히 우유가 중요합니다. 우유에 들어 있는 칼슘은 양도 많지만, 우리 몸안에 흡수도 잘되기 때문에 우유를 마시는 것이 중요합니다. 9. 그리고 뼈는 칼슘 외에도 여러 가지 무기질, 단백질도 필요하기 때문에, 고기, 생선, 계란, 야채, 과일 등 여러 가지 음식물을 먹도록 합시다. 10. 뼈는 칼슘이라는 성분으로 만들어지기기도, 하지만 칼슘을 저장하기도 합니다. 그래서 30세 정도까지 저장량이 많아지다가, 그 이후로는 조금씩 감소하기 때문에 어른이 되었을 때 뼈가 튼튼하려면 어렸을 때 칼슘을 많이 저장해두어야 합니다. 11. 우리가 매일 식사할 때 우유를 싫어한다던지 야채를 먹지 않으면 칼슘이 부족해서 뼈와 이가 튼튼하지 않게 됩니다. 12. 또한 설탕이 들어간 과자나 음료수를 많이 마시면, 뼈속에 있는 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해집니다. 13. 뼈가 튼튼해지려면 칼슘 외에도 비타민 D라고 하는 영양소도 필요합니다. 비타민 D는 생선, 계란 등에 들어 있고 햇볕을 쬐면 우리 몸에서 만들어 냅니다. 14. 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 한가지 더 중요한 것이 있는데, 매일 운동을 해야 한다는 것입니다. 몸을 잘 움직이려면 칼슘이 뼈 속에 믾이 있어서 뼈를 튼튼하게 해야합니다. 반대로 항상 텔레비전만 본다던지 빈둥빈둥하면 뼈속에 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해집니다.