운동은 노화촉진을 방지한다(펌) 나이가65세를 넘으면 근력이 20% 정도 감소하는데 이는 노화 현상일 수도 있으나 근육을 사용하지 않는 탓도 있다. 또한 나이를 들어가면서 유연성이 감소하는데, 이는 단순히 나이가 들어서가 아니라 관절을 이용하지 않거나 스트레칭 등의 운동을 게을리 해서 생기는 경우가 많다. 노인도 정기적인 근력 강화 운동을 하면 상당한 정도로 근력을 키울 수 있으며, 정기적인 체중 부하 운동을 하면 골 밀도가 증가 된다. 중장년층은 운동을 하면 수명 연장의 효과가 있다는 것이 잘 알려져 있지만 75세 이상 노인들도 운동을 하면 수명 연장이 된다는 연구도 최근에 밝혀져 있다. 프래밍험 심장연구 대상자 중 75세 이상이고 심혈관질환이 없는 남.여 약300명으로 16년간 관찰한 결과를 분석해보면 운동량에 따라4그룹으로 나누었을 때 남여 운동량이 가장 적은 노인 보다는 운동량이 많은 노인이 사망률이 낮으며, 특히 중등도 운동을 하던 노인이 가장 사망률이 적었다. 그러나 운동량이 가장 많았던 그룹은 중등도 운동을 하던 그룹보다 오히려 사망률이 증가하였다. 이는 급사와 심혈관질환에 의한 사망률이 높았기 이다. 그러면 얼마정도의 운동을 어떠한 운동을 하여야 할까. 노인에게 적절한 운동 지속 시간은 20-40분이다. 처음3-5주 동안은 운동 지속시간을 짧게 해 천천히 늘려가다가 6주째부터 운동시간을 좀 더 빨리 증가시켜 20주정도 되어서20-40분 동안 지속적이고 강도 높은 운동을 하도록 한다. 지속적인 운동이 어려운 경우에는 한번에 10-15분 씩 2-3회로 나누어 하도록 하는 것이 좋다. 그리고 충분한 운동 강도에 도달하기 어려운 경우에는 운동시간을 1시간으로 연장해서 하는 것이 좋다. 심폐기능을 좋게 하기 위해서는 최소한 1주일에 3-5회 운동을 하는 것이 좋으며 매일 운동을 할 경우에는 하루는 강도를 높게 하루는 강도를 낮게 교대로 하는 것이 좋다. 노인의 운동은 대략 세 가지 형태로 나누어 시행해야한다. 유산소 운동과 준비.정리운동, 근력운동이 그것이다. 보통은 운동하면 유산소 운동이 좋은 것으로 잘 알고 있다. 물론 가장 중요하고 걷기, 조깅, 수영 등 큰 근육을 일정하게 활발히 움직여 주는 유산소 운동이 심폐기능을 개선시켜주고 유연성과 지구력을 향상 시켜 준다. 하지에 퇴행성관절염이 있는 경우에는 고정식 자전거나 수영이 좋다. 그러나 준비운동과 정리운동이 더욱 중요하다. 보통 우리가 운동을 할 때 소홀히 하는 부분인데 특히 노인에게는 준비운동과 정리운동이 중요하다. 이는 근육의 유연성을 증가시켜 운동 중의 손상을 줄이고 혈액순환을 개선 시켜 갑작스런 심한운동에 대처해주고 심근 경색증의 발병률을 줄여준다. 꼭10-15분 정도 시행해야 한다. 정리 운동도 5-10분씩 꼭 해야 한다. 이는 격렬한 운동을 갑자기 멈추면 운동 중에 팔 다리 등에 몰려있던 혈액이 미처 심장으로 돌아오기 전에 심장 박동수가 갑자기 감소되어 심박출량이 줄고 어지럼증을 유발하고 심하면 졸도할 수도 있다. 또한 근육통과 강직의 예방에도 좋다. 또한 소홀히 하기 쉬운 것이 근력 운동이다. 그러나 일주일에2-3회의 근력 강화 운동을 실시하는 것이 근력 근지구력 및 일상생활기능, 인지기능을 향상시켜 삶의 질을 높이고 자아 존중감이 높아진다.