1. 하키로인한 부상 - 발목부상 --- Ankle Rehab --- RICE 법 R(rest) : 휴식 특히 다친 이후에, 되도록 걷지 말라. 부상의 정도에 따라 목발 또는 지팡이가 필요할 수도 있다. 처음에는 발뒤꿈치부터 딛으며 걷고, 점차로 정상적인 큰 걸음으로 걷도록 한다. I(ice) : 얼음 발목 통증 부위에 하루 2-4회 얼음을 댄다. 부어 오르거나 변색된 것을 없앨 수 있다. C(compression) : 압박 신축성 있는 랩(wrap) 사용 E(elevate) : 올림 붓기가 빠질 때까지 가능한 한 자주 발목을 허리보다 높이 올린다. Heel Cord Stretch (뒤꿈치 인대 뻗기) 벽에서부터 3feet 정도 떨어지게 똑바로 선다. 종아리가 쭉 뻗어지는 것을 느낄 때까지 벽에 기댄다. 10초간 그대로 있기. 원상태. 10번 반복. 무릎을 굽힌 채로 그리고 편 채로 위의 동작을 한다. 발목에 얼음 처치를 한 후에 이 방법을 하면 보다 쉽게 할 수 있다. Active Range-of-Motion Exercise 발목을 4방향으로 움직여본다. 아마 불편할 지도 모른다. 그렇지만 아프지는 않을 것이다. 이 방법 역시 얼음 처치를 한 후 쉽게 할 수 있다. Balance Exercise 눈을 뜨고 다친 발(한 발)로 서는 연습을 한다. 이 방법을 운동 요법이 끝날 때까지 계속한다. 발목은 다시 균형 잡는 기능을 익혀야 한다. 다치지 않은 발과 비교하여 얼마나 오랫동안 한 발만으로 균형을 잡을 수 있는지 관찰한다. 발을 절거나 고통을 느끼지 않을 때 다음 과정으로 넘어간다. Toe Raises (발끝 세우기) 발끝으로만 선다. 그 다음, 발꿈치를 대고 발끝을 들어올린다. 이 두 동작을 각각 10초간 유지한다. 8-10회 반복. 하루에 2-4회 실시. Resisted Range-of-Motion 수건따위를 사용하여 모든 발목 운동을 억제한다. 하루 2회 10분간 실시. Straight-Ahead Activity 부드러운 표면(바닥) 위에서 걷기, 빨리 걷기, 조깅, 달리기 순서로 연습한다. Functional Activity 방향을 바꾸어(옆으로, 뒤로...) 걷는다. 걷기 후 조깅 그 다음 달리기 한다. 앞으로 갔다가 뒤로도 간다. 조깅하는 동안 방향을 바꾸어 본다. 8초간 달리기. 처음에는 천천히 그리고 점차 빠르게 연습한다. S-A-I-D Principle (Specific Adaptation to Imposed Demands) 점차 원하는 만큼 발목의 기능을 향상시킨다. 예를 들어, 축구하기 전에 달리기부터 시작하듯이 kicking과 stop연습을 한다. 또 농구경기 전에 jumping, pivoting, defensive shuffling을 하는 것과 같다. 위의 모든 연습을 양쪽 발목이 모두 좋은 상태일 때까지 계속한다.