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캐나다 한인아이스하키 협회

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2008-03-21
Puck Scooping(퍽 국자로 뜨기)
Puck Scooping(퍽 국자로 뜨기) 종류 3가지가 있습니다. 1)Forehand (Toe)로 퍽뜨기 -크로스비가 골넷뒤에서 Score하는 동작. 2)Forehand (Heel)로 퍽뜨기 3)Backhand (Heel)로 퍽뜨기 퍽뜨기의 환경 조건. ***스틱 블레이드와 퍽간의 마찰력 > 퍽과 지면과의 마찰력 -. 블레이드-퍽과의 마찰력이, 퍽-지면(아이스)의 마찰력보다 크야함. -.인라인퍽의 경우, 블레이드에 Toe부분과 Heel부분에 테입을 감아주면 훨씬 더 잘됨. (블레이드와 퍽간의 마찰력이 강화된다) 인라인 하키스틱에 테입을 감을경우 드리볼이 잘 안되는 문제점이 있으므로, 퍽스쿱(scoop)을 위해서 토(Toe)나 힐(Heel)부분에 2inch 정도씩 하키테입을 감아주면 잘됨. -.아이스에서 퍽 scoop을 할경우, 스틱 블레이드에 얼음가루가 붙어있으면 미그러저 잘 안됨. 그리고 성공했을 경우도, 미끄러 떨어짐. 기술적인 원리. 물체(퍽)이 빠른속도로 이동시켜놓고, 중간에서 장애물(obstacle) 에 부딪히게 함으로서, 가속으로인해 블레이드에 올라타게하는 방법. 동시에, 블레에드에 올라타기 쉽게 블레이드를 살~짝 눕혔다가 들어 올리면 됨. 연습방법. 연습은 인라인퍽으로 하세요. 아이스타임은 한정되 있고,,, 퍽뜨기 연습하기엔 시간이 너무 아까우니,,,,, 인라인퍽은 아무곳에서도 가능(시간/장소 제약을 안 받으므로) 그리고 인라인퍽은 모서리부분이 약간 떠 있기때문에 쉬움. 방법. 블레이드로 강하게 퍽을 눌러서 좌/우 혹은 앞뒤로 빠르게 이동시킨후, 블레이드로 퍽을 스탑과 동시에 반대 방향으로 눕히면서 Wrist under 하면 됨. 1)Forehand Toe로 퍽 Scoop 퍽을 정면- 좌 또는 우 측면에 두고 Toe로 퍽을 몸 뒤로 빠르게 끌어 당기다가(12~24inch), 퍽 정지 시킴과 동시에 블레이드를 눕혀서 퍽을 올라타게 한다음 들어 올린다. 2)Forehand Heel로 퍽 Scoop 퍽을 앞쪽 측면(좌, 우)에 두고, 퍽의 가장자리(모서리) 부분을 강하게 눌러서, 퍽을 뒤집으면서 블레이드에 올라태워 들어 올린다. 3)Backhand Heel로 퍽 뜨기. 스틱 블레이드의 Backhand Heel부분으로 퍽을 강하게 누른다. 그리고 (좌-->우), 또는 (우-->좌) 로 로 빠르게 이동 시킨다. 그다음에, 스틱을 뒤집으면서 퍽을 정지 시킴과 동시에 블레이드에 올라타게 만든다. 그리고 스틱을 약간 이동 반대방향으로 들어 올린다.
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2007-09-29
RBK O-STICK
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2007-09-18
하키에 좋은 음식 - 탄수화물/단백질
퍽의 움직임이 눈에 보이지 않을 정도의 스틱핸들링, 순간적인 방향전환을 요구하는 푹팔적인 스케이팅, 상대선수의 빠른 움직임과 그에 대응할 만큼 빠른 순발력과 판단력, 빠른 스피드 스케이팅를 위해서는 탄수화물의 섭취가 중요하다. 현란한 스틱 핸들링을 위해서는 팔과 손목, 그리고 어깨의 근육울 위해 단잭질이 필요하다. 대신 지방의 섭취는 줄이는 것이 좋다. 운동하기 전에 너무 많은 양의 식사를 하면 몸이 둔해지므로 약간 부족하다 싶은 정도가 가장 적당하다. 운동 중에 열량이 높은 초콜릿이나 설탕이 많이 든 차 종류를 마셔 기운을 보충하는 것도 좋다.
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2007-09-18
수영에 좋은 음식 - 탄수화물(감자)
수영에 좋은 음식 - 탄수화물(감자) 수영은 물속에서 하는 운동이니 만큼 체온 손실이 크다. 더구나 전신 근육을 모두 사용해야 하기 때문에 에너지 소모도 만만치 않다. 지속적으로 순발력을 발휘하려면 감자 같은 탄수화물이 많이 함유된 음식물을 섭취하면 좋다. 단, 지방이나 단백질은 위에서 소화하는데 시간이 걸리므로 운동하기 전날 먹는 것이 좋다. 지방이나 단백질 음식을 운동하기 전이나 직후에 먹으면 고스란히 살이 찌게 되므로 자제하는 것이 좋다. 저지방 요구르트나 바나나 같은 간식이 좋다. 평소에는 근육 형성에 도움이 되는 고단백 식사를 하면 좋다.
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2007-09-17
등산에 좋은 음식 - 탄수화물(밥, 감자, 빵)
등산에 좋은 음식 - 탄수화물(밥, 감자, 빵) 등산은 긴 시간동안 꾸준히 에너지 소모를 해야 하는 운동이다. 등산 역시 지구력 향상에 효과적인 탄수화물 섭취가 중요하다. 하루 3∼4천 칼로리를 섭취하는 것이 좋고 밥이나 감자, 빵 등 탄수화물이 풍부한 음식을 미리 준비해 먹는 것이 좋다. 높은 곳으로 올라가면 지방의 체내 흡수율이 평지의 절반 정도로 낮아지므로 등산을 하기 전 소화가 힘든 육류를 섭취하는 것은 좋지 않다. 또한 등산 중에는 땀을 많이 흘리므로 염분을 적당히 섭취하되 너무 많이 섭취하면 갈증을 느끼기 쉬우므로 주의한다.
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2007-09-05
What to do Before & After Excercising - Quadracept Muscle
Quadracept Muscle Stretch
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2007-09-05
What to do Before & After Excercising - Hamstring Muscle
Hamstring Muscle Stretch
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2007-09-05
What to do Before & After Excercising - Calf & Groin Muscle
Calf & Groin Muscle Stretch
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2007-09-05
What to do Before & After Excercising - Calf Muscle
Calf Muscle Stretch
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2007-08-08
Sprung Inline Skate
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