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캐나다 한인아이스하키 협회

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2007-09-18
하키에 좋은 음식 - 탄수화물/단백질
퍽의 움직임이 눈에 보이지 않을 정도의 스틱핸들링, 순간적인 방향전환을 요구하는 푹팔적인 스케이팅, 상대선수의 빠른 움직임과 그에 대응할 만큼 빠른 순발력과 판단력, 빠른 스피드 스케이팅를 위해서는 탄수화물의 섭취가 중요하다. 현란한 스틱 핸들링을 위해서는 팔과 손목, 그리고 어깨의 근육울 위해 단잭질이 필요하다. 대신 지방의 섭취는 줄이는 것이 좋다. 운동하기 전에 너무 많은 양의 식사를 하면 몸이 둔해지므로 약간 부족하다 싶은 정도가 가장 적당하다. 운동 중에 열량이 높은 초콜릿이나 설탕이 많이 든 차 종류를 마셔 기운을 보충하는 것도 좋다.
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2007-09-18
수영에 좋은 음식 - 탄수화물(감자)
수영에 좋은 음식 - 탄수화물(감자) 수영은 물속에서 하는 운동이니 만큼 체온 손실이 크다. 더구나 전신 근육을 모두 사용해야 하기 때문에 에너지 소모도 만만치 않다. 지속적으로 순발력을 발휘하려면 감자 같은 탄수화물이 많이 함유된 음식물을 섭취하면 좋다. 단, 지방이나 단백질은 위에서 소화하는데 시간이 걸리므로 운동하기 전날 먹는 것이 좋다. 지방이나 단백질 음식을 운동하기 전이나 직후에 먹으면 고스란히 살이 찌게 되므로 자제하는 것이 좋다. 저지방 요구르트나 바나나 같은 간식이 좋다. 평소에는 근육 형성에 도움이 되는 고단백 식사를 하면 좋다.
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2007-09-17
등산에 좋은 음식 - 탄수화물(밥, 감자, 빵)
등산에 좋은 음식 - 탄수화물(밥, 감자, 빵) 등산은 긴 시간동안 꾸준히 에너지 소모를 해야 하는 운동이다. 등산 역시 지구력 향상에 효과적인 탄수화물 섭취가 중요하다. 하루 3∼4천 칼로리를 섭취하는 것이 좋고 밥이나 감자, 빵 등 탄수화물이 풍부한 음식을 미리 준비해 먹는 것이 좋다. 높은 곳으로 올라가면 지방의 체내 흡수율이 평지의 절반 정도로 낮아지므로 등산을 하기 전 소화가 힘든 육류를 섭취하는 것은 좋지 않다. 또한 등산 중에는 땀을 많이 흘리므로 염분을 적당히 섭취하되 너무 많이 섭취하면 갈증을 느끼기 쉬우므로 주의한다.
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2007-03-12
몸속 독소 빼내는 디톡스 건강법 인기
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2007-03-10
[건강]소변보기 ‘신장 건강’ 에 달렸다
[건강]소변보기 ‘신장 건강’ 에 달렸다 -‘신장질환’ 증상과 치료법- 우리 몸의 혈액을 걸러서 노폐물을 오줌으로 배설시킨다. 수분과 전해질 평형을 조절하는 호르몬의 작용을 받아 몸의 내부 환경을 일정하게 유지시키는 역할을 하며, 적혈구 생성호르몬 및 활성화 비타민D 등을 분비하기도 한다. 신장의 역할이다. 따라서 신장에 질환이 발생하면 이러한 신장 기능에 이상을 초래할 수 있고, 흔히 나타나는 증상 혹은 결과로는 부종, 단백뇨, 혈뇨, 고혈압 등이 있다. 만약 이러한 증상이 3개월 이상 지속되면 ‘만성신장질환’이라고 하며 점진적으로 진행돼 만성신부전에 빠질 우려가 있으므로 주의해야 한다. # 왜 증가하는가 최근 대한신장학회의 보고 및 국민건강보험공단의 분석 결과 만성신장질환이 꾸준히 증가하고 있는 추세이다. 증가 이유로는 우선 신장 자체의 문제로 발생하는 1차성 신장질환뿐 아니라 전신질환과 동반하여 발생하는 2차성 신장질환이 있기 때문이다. 2차성 신장질환이란 당뇨병, 고혈압, 만성 간질환, 루푸스 등에서 신장이 2차적으로 침범되고, 이때는 많은 경우에 있어서 실제로 신장 문제가 환자의 예후를 결정짓게 된다. 특히 서구화의 영향으로 우리나라에서도 당뇨병과 고혈압의 유병률이 꽤 높아서 투석치료 중인 말기 신질환 환자의 40% 이상이 당뇨병 환자이다. 또한 신장질환의 특성은 신장질환 환자들을 누적시킨다. 일단 손상 받은 신장은 어느 경우에도 회복되지 못하고 점진적으로 신장기능 저하가 진행되는 속성을 갖고 있다. 한편 말기 신질환에 빠지더라도 효율적인 투석치료에 의해 생명 연장이 충분히 가능하고 신장이식 또한 다른 장기에 비하여 어렵지 않은 선택이다. # 신장질환은 무엇이고 그 증상은 어떠한가 신장질환은 원인과 증상에 따라 여러 가지 증후군으로 나뉜다. 예를 들어 신장배설기능이 저하되어 요독증이 발생하는 경우를 신부전이라 하고, 그 기능저하가 최근 수일에 걸쳐 발생했다면 급성신부전, 수개월 이상에 걸쳐 서서히 진행했다면 만성신부전이라 부른다. 신장에서 혈액이 여과되는 첫 부분을 사구체라 하는데, 여기에 문제가 발생하는 병이 사구체신염이다. 정상 사구체로는 혈액에 포함된 단백질과 적혈구가 빠져나가지 못하지만, 사구체 병변이 있는 경우에는 사구체를 통해 소변으로 단백질과 적혈구가 빠져 나가게 된다. 따라서 사구체신염은 단백뇨 혹은 혈뇨의 발생으로 나타나고, 사구체신염이 심하면 단백뇨가 다량 발생하여 부종이 발생하는데 이를 신증후군이라 한다. 사구체는 긴 세관이 이어지고, 이곳에서 수분과 여러 전해질 이동이 일어난다. 따라서 세관장애 혹은 세관간질환에서는 체내 수분, 전해질 혹은 산염기 평형장애가 발생한다. 신장은 비뇨기계에 연결되어 있으므로 신장질환은 비뇨기계 질환을 포함해서 접근해야 한다. 따라서 방광염, 신우신염 등 요로감염과 요로결석 등 요로폐색도 신장내과에서 진단하여 비뇨기과와 협진을 통해 해결한다. 한편 고혈압은 사구체신염 혹은 만성신부전에 흔히 수반하여 악화 요인으로 작용한다. 본태성 고혈압 역시 신장에서 염분을 배설하는 능력과 염분 섭취 사이의 불균형이 주 원인이므로 신장질환에 속한다. 일반인들은 신장 혹은 비뇨기 질환을 경고하는 징후를 참고해 신장질환을 조기 발견하도록 노력하는 것이 중요하다. 우선 소변 보기가 힘들거나 통증을 느낀다면 방광, 전립선, 요도 등 하부 요로 문제일 가능성이 있다. 소변을 자주 보는 빈뇨, 특히 밤에 자다가 깨는 야뇨 증상이 있다면 신장 기능을 검사할 필요가 있다. 또 피처럼 붉은 소변을 보았다면 전문의의 진찰을 받아야 한다. 특히 40세 이상의 성인에게서는 비뇨기계 암 여부를 확인해야 한다. 눈 주위가 푸석푸석하거나 손발이 부을 때, 옆구리에 발생하는 통증이 자세 변화에 따른 차이가 없다면 요로결석, 신장암, 신우신염 등 신장 질환에 의한 것일 수 있다. 이밖에도 혈압이 높다면 신장 문제를 확인한다. 고혈압은 만성신부전을 유발하는 주요 원인인 동시에 사구체신염과 같은 신장질환에서 고혈압이 동반하면 만성신부전으로 진행할 가능성이 높다. # 어떻게 치료하나 한약대학병원 신장내과 김근호 교수는 “신장질환은 일반적으로 회복되기 어렵다고 알려졌다”며 “그러나 세균성으로 흔히 발병하는 급성신우신염 혹은 외적 요인에 의해 발생하는 급성신부전과 같은 급성 질환에서는 쉽게 완치를 기대할 수 있다”고 말한다. 물론 만성신장질환은 그 진행하는 속성상 완치를 기대하기 어려운 경우가 많지만 만성신부전으로 진행할 가능성은 신장질환의 원인과 정도에 따라 매우 다양하기 때문에 미리 실망할 필요가 없다. 지난 20여년의 의학발전으로 만성신장질환의 진행을 늦추는 효과적인 약물요법이 개발되었다. 이는 혈압 조절과 단백뇨 감소가 주요 치료 원칙이다. 또한 당뇨병 환자라면 혈당 조절, 루푸스 환자라면 면역억제 요법 등 기저질환 치료가 잘 병행되어야 한다. 식이요법으로는 고혈압과 부종 조절을 위한 저염식, 단백뇨 감소를 위한 저단백섭취, 고칼륨혈증이 문제되는 경우에서는 칼륨 섭취 제한이 필요하다. 〈이준규기자 [email protected]〉 - 대한민국 희망언론! 경향신문, 구독신청(http://smile.khan.co.kr) -
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2007-02-21
전기장판에선 잠 제대로 못 잔다`
전기장판에선 잠 제대로 못 잔다` [연합] 전자파가 숙면 방해…한양대 이규수씨 박사논문 `오래 사용하면 신경계통 악영향 올 수도` 전기장판에서 나오는 전자파가 숙면을 방해할 수 있으며 여기에 장기간 노출되면 신경 계통에 좋지 않은 영향이 있을 수 있다는 연구결과가 나왔다. 한양대 산업의학과 대학원 이규수씨는 22일 박사학위 논문 '생활용품에서 발생하는 전자파 노출에 의한 건강영향에 관한 연구'에서 "강한 전자파에 장기간 노출되면 스트레스를 받았을 때 발생하는 호르몬인 코티졸의 분비량이 늘어나 숙면을 방해할 수 있다"고 밝혔다. 이씨는 2004년 10월부터 2005년 말까지 연령별로 분류한 피실험자 20명을 대상으로 강한 전자파(2μT[마이크로테슬라]이상)와 약한 전자파(0.2μT 이하), 전자파에 노출되지 않은 그룹으로 나눠 수면 전후의 뇌파 및 심전도, 멜라토닌, 코티졸 분비량 등에 관한 실험을 실시했다. 실험 결과 강한 전자파에 노출된 그룹의 수면 전 코티졸 분비량은 평균 3.98 pg/㎖로 나머지 그룹과 같았지만 수면 후에는 16.8 pg/㎖로 15.88 pg/㎖인 나머지 그룹보다 상당량 증가했다. 이씨는 "정신적, 육체적 스트레스를 받을 때 분비되는 코티졸은 두뇌와 신체를 긴장시키는 효과가 있어 전자파에 많이 노출되면 수면 중 각성 상태의 비율이 높아져 숙면을 방해할 수 있다"고 설명했다. 또 전자파에 많이 노출된 그룹의 심전도를 조사한 결과 수면 후 심장박동 변이도(M-RRI)가 나머지 그룹보다 높게 나타나 전기장판 사용이 심장혈관 계통의 심박 간격을 늘리는 역할을 하고 있는 것으로 분석됐다. 이씨는 "전기장판에서 발생하는 2uT 이상의 자기장에 노출되면 코티졸의 분비가 많아지고 심박 간격이 늘어나는 등 인체에 악영향을 미쳐 숙면을 방해할 수 있다"며 지속적으로 노출될 경우 신경내분비 계통 등의 생물학적 변화도 예상되므로 지속적으로 강한 전자파에 노출되지 않도록 주의가 필요하다"고 밝혔다. (서울=연합뉴스) 2007.02.22 08:01 입력
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2007-02-17
캐나다 식품 가이드
캐나다 식품 가이드
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37575
1872
2007-01-24
토마토·브로콜리 전립선암 성장억제 효과
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2006-12-22
여성들이 운동해야 하는 두 가지 이유
여성들이 운동해야 하는 두 가지 이유 운동이 여성에 있어서 유방암을 예방하며 또한 식이요법보다 체중을 줄이는데 더욱 안전하다는 두 가지 연구결과가 발표돼 관심을 끌고 있다. 메이요클리닉 연구팀이 2003년 36,000명의 55-69세 여성을 대상으로 진행한 연구결과 신체적 활동을 가장 왕성하게 한 그룹의 여성들이 가장 적은 신체활동을 한 여성들에 비해 유방암 발병 위험이 약 14% 정도 적은 것으로 나타났다. 연구팀은 이와 같은 현상의 원인은 정확하진 않지만 아마도 운동이 폐경후 여성의 에스트로젠의 주 원천인 신체 지방을 줄여 에스트로젠 수용체 양성이라 불리는 타입의 일부 종양의 발현을 억제하는 것으로 생각했다. 한편 워싱턴 대학 연구팀에 의해 진행된 최근 연구에서는 칼로리 섭취를 줄여 체중을 줄이는 여성들에게서 골밀도가 감소하는 반면 운동을 통한 체중감소는 이와 같은 현상을 초래하지 않아 운동이 식이요법에 비해 더욱 효과적인 체중감량인 것으로 나타났다. 연구팀은 식이요법에 의한 골밀도 감소가 결국 후에 골다공증을 유발할 수 있다고 지적했다. 연구팀은 이에 반해 운동은 골생산을 자극해 골격을 더욱 튼튼히 하며 골다공증을 예방하는 효과가 있다고 말했다. / 서울=머니투데이/뉴시스
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2006-12-22
지방의 역활과 부작용
지방의 역활과 부작용. -. 에너지 공급 : 1g당 9칼로리 열량발생. -. 체온유지 : 체열을 보존하는 "내부담요" 나 "방풍벽" 역활. 체지방의 절반은 피하지방. -. 중요장기의 보호: 체지방의 나머지 절반은 내부장기를 둘러 싸고 있음. -. 지용성 비타민의 운반 : 비타민 A.D.E.K등 지용성 비타민은 지방속에 녹아있음. -. 식욕증대 : 지방의 고유한 향미때문. -. 만복감 : 소화속도가 느려서 위에 오래 머물러 있음. -. 비만과 동맥경화 : 심장병. 뇌졸증등 혈관질환 유발위험. -. 체지방 과잉축적. 자료출처 = 카톨릭대 성모병원. 원광대 식품 영양학과
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