언제, 무엇을 먹는가가 잠에 쉽게 들 수 있게하고 숙면을 취할 수 있는지에 영향을 주게 됩니다. 여기 잠을 유도할 수 있는 몇가지 방법이 있습니다. 따끈한 우유 자기전 따뜻한 우유 한잔을 마시면 잠에 쉽게 들수 있습니다. 전문가들은 우유 안에 들어있는 아미노산 중에서 L-트립토판(우유, 계란같은 음식에 들어있습니다.)이 뇌에 작용해 세로토닌이라 불리는 화학 성분 수치를 높이기 때문에 졸음이 오게 만든다고 합니다. 어떤 사람들은 우유가 실제로 이러한 졸음 유발 효과는 없으며 단지 심리적인 측면에서의 위약효과로 졸리게 된다고 주장합니다. 그러나 잠드는데 효과가 있다면 흰고양이나 검은 고양이를 가릴 필요는 없을 것입니다. 빵과 파스타 일부 전문가들은 빵과 파스타 같은 고탄수화물 음식은 잠드는 것을 도와 준다고 말합니다. 밤 늦은 간식용으로 베이글 빵이나 토스트 한 조각같은 것으로 하되, 주의할 것은 다리의 불편함이나 속 쓰림, 소화 불량 등을 겪고 있는 임산부는 고탄수화물 음식 섭취가 증상을 악화시킬 수 있다는 점입니다. 고단백 스낵 어수선한 꿈, 두통, 온몸의 땀 등으로 밤잠을 설치는 것은 저혈당이 원인일 수 있습니다. 잠들기 전 계란, 땅콩 버터, 빵과 한조각의 치킨을 먹는 것이 밤 동안의 혈당 수치를 유지 하는데 도움이 됩니다.